“蛀牙”在医学上称为龋齿，龋齿的危害颇多，能让你吃不下、睡不着，如果任由它继续发展，甚至能引起全身的慢性疾患，影响身心健康。那么我们在日常生活中如何预防龋齿呢？做到以下这5点，你就能远离“蛀牙”！

1.正确的刷牙方法

我们每天都在刷牙，使用的刷牙方法正确吗？错误的刷牙方法不仅达不到清洁口腔的效果，甚至会造成牙齿的缺损、敏感等。目前，中华口腔医学会推荐成人使用----水平颤动拂刷法，因为它简单、有效、易掌握。

具体方法如下：刷牙时，将刷毛和牙齿侧面呈大约45°角，指向牙龈方向，轻微加压，使刷毛部分进入牙齿和牙龈之间的勾缝里，部分置于牙龈上；

以2-3颗牙为一组做短距离水平颤动，颤动之后转动牙刷沿着牙齿长出方向轻轻刷牙侧面（刷上牙向下转，刷下牙向上转），这个动作叫拂刷，每组牙至少颤动5次，拂刷一次；

刷前牙内侧面时，将刷头竖起，使刷毛接触龈缘进行拂刷；最后刷咬合面，就是前后来回刷。注意刷牙要有顺序，每次更换范围时要求两个范围之间要有重叠，避免遗留。

掌握了正确的刷牙方法，还要做到每天早晚刷牙，晚上刷牙尤为重要；每次刷牙至少3分钟，才能达到有效清洁；刷牙的力度不宜过大，每3个月更换牙刷时，牙刷的刷毛没有变形，那么力度就是合适的。

2.含氟牙膏好

超市里琳琅满目的牙膏，有美白的、中草药的、抗敏的、消炎的，我们究竟该如何选择?如果比谁的防龋效果最好，那冠军必须颁给“含氟牙膏”。已有大量研究表明，含氟牙膏能有效防龋，但要长期坚持使用才能真正防龋固齿！3岁以上的孩子就可以使用了，注意每次用量不超过豌豆大小！

3.使用牙线

尽管刷牙能清除口腔中大部分的食物残渣和牙菌斑，但是牙缝之间还是很难被清洁，这时可以使用牙线解决。在日常生活中，每次进食后都可用牙线进行口腔清洁。

4.合理饮食

大家都知道“吃糖坏牙”，为什么会这样呢？因为口腔里的细菌能够利用蔗糖产生酸，酸作用在牙齿上就造成了脱矿龋坏。饮料酸甜可口，是因为其中含有大量的糖和酸，长期饮用可能造成牙齿表面硬组织丢失的慢性疾病，叫做酸蚀症，会导致牙齿遇冷、热、酸、甜的食物就敏感，所以要少吃含糖食物及饮料，如果实在难抵诱惑，那么就减少进食频率，将其安排在饭前或饭后，不要在三餐之间加餐了！

哪些食物是有利牙齿健康的呢？应多吃粗糙、含纤维物的食物，比如玉米、黄瓜、苹果等，它们能增强牙齿的咀嚼功能、自洁功能和抗龋能力。

 5.定期口腔检查

除了以上方法能预防龋病，每3-6个月找专业口腔医生进行口腔检查，可以治病于已发、防病与未然。

   （南昌大学附属口腔医院预防科主治医师  赵玉宏）