1.勤刷牙，勤用牙线

    口臭的罪魁祸首之一——牙菌斑，紧密贴附在牙齿表面，含有多种口腔致病菌，牙间食物残渣也参与牙菌斑的形成。为了有效控制牙菌斑，每天至少刷牙2次，牙线清洁1次。特别注意自我口气者可适当增加刷牙和牙线清洁的次数，但需注意刷牙力度，力量过大易损伤牙釉质。

2.刮洗舌苔

    厌氧菌通常会附着在舌苔表面，用牙刷轻轻刷可将其去除。若牙刷头太大，刺激舌根部引起干呕者，可用舌刮。

3.避免摄入辛辣食物

洋葱和大蒜是头号大敌，并且无法通过刷牙清洁口气。美国牙科协会成员Richard Price牙医认为，辛辣食物中所含挥发性物质能过血液循环进入人体肺部，通过呼吸运动带出体外。

4.戒除坏习惯

    戒烟的理由之一是因为口臭，吸烟也可以引起牙龈疾病和牙齿染色。抽烟者罹患口腔癌的风险增高。尼古丁贴片有助于遏制吸烟冲动，或者向医生咨询戒烟方法或处方药物辅助下，戒除烟瘾。

5.养成漱口习惯

    漱口水可清新口气，且有助于减少口腔细菌，从而减少菌斑形成。饭后用清水漱口可通过清除食物残渣来保持口气清新。

6.远离饭后甜点，由口香糖代替

    甜食导致口腔内细菌滋生，加重口臭。改嚼口香糖吧！“口香糖刺激唾液分泌，为口腔健康提供天然保护屏障，减少牙菌斑内酸性物质生成，从而改善口气和减少龋坏发生”，Quinones说。

7.保持牙龈健康

    牙龈疾病为细菌聚集于口腔内提供了一个绝佳的“口袋”，细菌分解袋内食物及细菌坏死，导致口臭。患有牙龈疾病者应当寻求专业牙周科医师的帮助。

8.保持口腔湿润

    唾液分泌减少增加龋坏可能性，同时引发口臭。口干者应多饮水，咀嚼无糖口香糖或者无糖硬糖，刺激唾液分泌，并在夜间使用加湿器。无效者应告知牙医或者医生。有一些药物也会引起口干。

9.看内科医生

    当你使出浑身解数也无法改善口臭时，身体健康在向你发出警告，去看内科医生吧。

（南昌大学附属口腔医院修复二科副主任医师郭小文）